{"id":674,"date":"2020-09-28T16:15:52","date_gmt":"2020-09-28T16:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/leguide.jusseo.com\/?p=674"},"modified":"2021-02-09T11:20:22","modified_gmt":"2021-02-09T11:20:22","slug":"depression-et-transition-de-la-menopause-6-outils-pour-aller-mieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/depression-et-transition-de-la-menopause-6-outils-pour-aller-mieux.html","title":{"rendered":"D\u00e9pression et transition de la m\u00e9nopause : 6 outils pour aller mieux"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_23 counter-hierarchy counter-decimal ez-toc-grey\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Table des matieres<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/depression-et-transition-de-la-menopause-6-outils-pour-aller-mieux.html\/#Investiguez_vos_facteurs_et_vos_risques_de_depression_en_perimenopause\" title=\"Investiguez vos facteurs et vos risques de d\u00e9pression en p\u00e9rim\u00e9nopause\">Investiguez vos facteurs et vos risques de d\u00e9pression en p\u00e9rim\u00e9nopause<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/depression-et-transition-de-la-menopause-6-outils-pour-aller-mieux.html\/#Agir_naturellement_sur_les_causes_de_la_depression_en_perimenopause_est_plus_benefique_que_davaler_des_cachetons_contre_la_depression\" title=\"Agir naturellement sur les causes de la d\u00e9pression en p\u00e9rim\u00e9nopause est plus b\u00e9n\u00e9fique que d\u2019avaler des cachetons contre la d\u00e9pression.\">Agir naturellement sur les causes de la d\u00e9pression en p\u00e9rim\u00e9nopause est plus b\u00e9n\u00e9fique que d\u2019avaler des cachetons contre la d\u00e9pression.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"getsocialmain\">\n<p style=\"text-align: justify;\">La d\u00e9pression est un sujet sensible. Saviez-vous d\u2019ailleurs que les femmes sont deux fois plus sujettes \u00e0 un \u00e9pisode d\u00e9pressif au cours de leur vie que les hommes et <strong>\u00a0<\/strong>qu\u2019une femme sur cinq conna\u00eetra un \u00e9pisode d\u00e9pressif au cours de sa vie contre seulement\u00a0 un homme sur dix<strong>.<\/strong>Et comme si cette r\u00e9alit\u00e9 ne suffisait pas, la d\u00e9pression a plusieurs visages\u00a0:<span id=\"more-1574\"><\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>perte d\u2019int\u00e9r\u00eat et du plaisir<\/strong> \u00e0 l\u2019\u00e9gard des activit\u00e9s quotidiennes, m\u00eame celles habituellement plaisantes, c\u2019est ce qu\u2019on appelle l\u2019anh\u00e9donie<\/li>\n<li><strong>tristesse continue<\/strong> avec pleurs fr\u00e9quents<\/li>\n<li>sentiment de <strong>d\u00e9valorisation et de culpabilit\u00e9 excessif ou inappropri\u00e9<\/strong>, c\u2019est ce qu\u2019on appelle le<strong> manque d\u2019estime de soi\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>id\u00e9es de mort ou de suicide r\u00e9currentes, le sentiment que la vie ne vaut pas la peine d\u2019\u00eatre v\u00e9cue<\/li>\n<li>ralentissement psychomoteur<\/li>\n<li><strong>fatigue<\/strong> souvent d\u00e8s le matin<\/li>\n<li>perte d\u2019app\u00e9tit, souvent associ\u00e9e \u00e0 une perte de poids<\/li>\n<li><strong>troubles du sommeil<\/strong> avec en particulier des insomnies matinales<\/li>\n<li>difficult\u00e9s d\u2019<strong>attention, de concentration et de m\u00e9moire<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ces neuf visages sont en fait les neuf sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression tels que d\u00e9finis par l\u2019OMS (Organisation Mondiale de la Sant\u00e9). Si un m\u00e9decin diagnostique au moins \u00a0cinq de ces sympt\u00f4mes chez son patient, presque tous les jours depuis au moins deux semaines, dont obligatoirement la tristesse et la perte d\u2019int\u00e9r\u00eat et du plaisir, alors le patient est consid\u00e9r\u00e9 comme pr\u00e9sentant un \u00e9tat d\u00e9pressif.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ne remarquez-vous quelque chose\u00a0? Ne remarquez-vous pas que <strong>certains des sympt\u00f4mes ci-dessus ressemblent \u00e9trangement \u00e0 ceux que peut exp\u00e9rimenter une femme en transition de la m\u00e9nopause<\/strong>?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En tant que femme vous allez probablement me dire \u00ab<em>\u00a0Chantou, \u00a0c\u2019est \u00e0 cause de nos hormones\u00a0\u00bb<\/em>. A cela je dirai\u00a0: \u00ab<em>\u00a0Oui et Non\u00a0car il ne faut pas tout mettre sur le compte de la chute de l\u2019activit\u00e9 hormonale.<\/em>\u00bb<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Certes, en p\u00e9rim\u00e9nopause, la baisse de production hormonale et en particulier d\u2019\u0153strog\u00e8nes \u00e0 un lien certain avec les troubles du sommeil, la perte d\u2019int\u00e9r\u00eat, de plaisir, la fatigue, la baisse d\u2019estime de soi, \u00a0etc. Votre hypophyse, qui participe\u00a0 directement au fonctionnement d\u2019autres organes cl\u00e9s comme votre thyro\u00efde, vos glandes surr\u00e9nales, ou encore vos ovaires \u00a0joue un r\u00f4le cl\u00e9 sur les organes pr\u00e9cit\u00e9s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cependant, r\u00e9duire l\u2019\u00e9pisode d\u00e9pressif de la femme en p\u00e9rim\u00e9nopause \u00e0 une chute hormonale est aussi r\u00e9ducteur que de dire qu\u2019une voiture est en panne quand il n\u2019y a pas d\u2019essence dans le moteur. Pour preuve, beaucoup de femmes approchant la cinquantaine se font prescrire des antid\u00e9presseurs et des THM, sans constat\u00e9s des impacts significatifs sur leur \u00e9tat d\u00e9pressif \u00e0 moyen terme. Ce n\u2019est donc pas qu\u2019un probl\u00e8me d\u2019essence\u2026De m\u00eame, ce n\u2019est donc pas qu\u2019un probl\u00e8me d\u2019hormone!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Investiguez_vos_facteurs_et_vos_risques_de_depression_en_perimenopause\"><\/span><span style=\"color: #ff9900;\"><strong>Investiguez vos facteurs et vos risques de d\u00e9pression en p\u00e9rim\u00e9nopause<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ce constat m\u2019oblige \u00e0 inciter toutes les femmes en p\u00e9rim\u00e9nopause\u00a0 se sentant d\u00e9pressive \u00e0<strong> investiguer v\u00e9ritablement les facteurs d\u00e9clencheurs de leur d\u00e9pression<\/strong> afin d\u2019\u00e9viter le plus possible l\u2019usage d\u2019antid\u00e9presseurs, lesquels \u00a0de toute fa\u00e7on ne vous feront pas de bien sur le long terme.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Les facteurs d\u00e9clencheurs de la d\u00e9pression en p\u00e9rim\u00e9nopause sont nombreux<\/strong>. \u00a0Bien s\u00fbr, il y a la baisse de votre production d\u2019\u0153strog\u00e8nes (nous ne le nions pas) ; mais il y en a \u00e9galement bien d\u2019autres facteurs aussi significatifs:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>votre personnalit\u00e9. Des \u00e9tudes tr\u00e8s s\u00e9rieuses ont d\u00e9montr\u00e9 que plus une personne est pessimiste et poss\u00e8de une vision n\u00e9gative du monde et plus elle est sujette \u00e0 la d\u00e9pression\u2026une d\u00e9pression qui s\u2019amplifiera lors de la transition m\u00e9nopausique\u00a0;<\/li>\n<li>le stress\u00a0;<\/li>\n<li>un divorce en milieu de vie\u00a0;<\/li>\n<li>le d\u00e9part des enfants de la maison\u00a0;<\/li>\n<li>l\u2019arr\u00eat brutal d\u2019une habitude que vous savez n\u00e9fastes, mais bien ancr\u00e9e (l\u2019arr\u00eat de la cigarette, r\u00e9gime draconien par exemple)\u00a0;<\/li>\n<li>la maladie (la sienne ou celle d\u2019un proche)\u00a0;<\/li>\n<li>des probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 l\u2019enfance qui refont surface juste au moment de l\u2019entre en m\u00e9nopause\u00a0;<\/li>\n<li>la solitude\u00a0;<\/li>\n<li>les difficult\u00e9s financi\u00e8res\u00a0;<\/li>\n<li>un sentiment de vide spirituel\u00a0;<\/li>\n<li>un bilan de milieu de vie que vous estimez n\u00e9gatif\u00a0;<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Toutes ces causes sont des causes majeures de <strong>d\u00e9pression en p\u00e9rim\u00e9nopause<\/strong>\u2026Les antid\u00e9presseurs ou les traitements hormonaux prescrits par votre m\u00e9decin ne suffiront pas \u00e0 vaincre la d\u00e9pression ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 en lien avec ces causes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Peut-\u00eatre que ces traitements sont efficaces pour certaines d\u2019entre vous dont les sympt\u00f4mes m\u00e9nopausiques sont insupportables. Vous n\u2019avez peut-\u00eatre pas pu faire autrement. Je comprends\u00a0: la th\u00e9rapie \u0153strog\u00e9nique combin\u00e9e \u00e0 un traitement par antid\u00e9presseurs prescrits par votre m\u00e9decin sont des traitements de choc , mais seulement \u00e0 tr\u00e8s court terme. Pendant combien de temps allez-vous prendre ces traitements\u00a0? Si vous arr\u00eatez, que se passera-t-il\u00a0?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il faut donc agir sur les causes de votre d\u00e9pression car la d\u00e9pression n\u2019est qu\u2019un sympt\u00f4me d\u2019un ou plusieurs dysfonctionnements internes ou externes \u00e0 votre vie sur lesquels vous pouvez reprendre le contr\u00f4le.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Agir_naturellement_sur_les_causes_de_la_depression_en_perimenopause_est_plus_benefique_que_davaler_des_cachetons_contre_la_depression\"><\/span><span style=\"color: #ff9900;\"><strong>Agir naturellement sur les causes de la d\u00e9pression en p\u00e9rim\u00e9nopause est plus b\u00e9n\u00e9fique que d\u2019avaler des cachetons contre la d\u00e9pression.<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Personnellement et comme vous le savez, sur le blog m\u00e9nopause-zen, nous pr\u00e9f\u00e9rons les m\u00e9thodes naturelles et douces. Pour agir naturellement sur la d\u00e9pression de la p\u00e9rim\u00e9nonopause vous avez les techniques suivantes\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>La psychoth\u00e9rapie\u00a0: l<\/strong>a psychoth\u00e9rapie est utile en cas de d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re. La psychoth\u00e9rapie, en particulier les th\u00e9rapies cognitivo-comportementales, a d\u00e9montr\u00e9 son efficacit\u00e9 et am\u00e9liore les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs et anxieux.\u00a0 Si vous \u00eates de nature pessimiste ou si vous avez des choses \u00e0 r\u00e9gler dans votre vie, la psychoth\u00e9rapie peut vous aider \u00e0 comprendre et vous donner les outils pour aller de l\u2019avant.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>La phytoth\u00e9rapie<\/strong>\u00a0: en p\u00e9rim\u00e9opause, il y a trois plantes dont les effets sont ind\u00e9niables sur la d\u00e9pression.<\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>En premi\u00e8re place vous avez<strong> le millepertuis.<\/strong> Plus d\u2019une trentaine d\u2019\u00e9tude ont montr\u00e9 que cette plante est presque \u00a0aussi efficace que les antid\u00e9presseurs chimiques dans les d\u00e9pressions l\u00e9g\u00e8res \u00e0 mod\u00e9r\u00e9es.<\/li>\n<li>En deuxi\u00e8me place, <strong>le griffonia<\/strong> donne de bons r\u00e9sultats notamment en agissant sur le taux de s\u00e9rotonine, souvent nomm\u00e9e comme un facteur de d\u00e9pression. \u00a0Cette plante est particuli\u00e8rement indiqu\u00e9e si votre d\u00e9pression provoque chez vous de l\u2019agitation, de l\u2019irritabilit\u00e9 ou des troubles alimentaires.<\/li>\n<li>En troisi\u00e8me position, il y a <strong>le mucuna, (ou pois de mascate).<\/strong> Cette plante est beaucoup utilis\u00e9e en m\u00e9decine ayurv\u00e9dique et dans certains pays d\u2019Afrique. \u00a0Le mucuna agit \u00a0sur le taux de dopamine et conviendra parfaitement si votre d\u00e9pression se traduit par de la fatigue le matin, un manque d\u2019envie et de motivation.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour utiliser ces 3 plantes efficacement avec les dosages et conseils appropri\u00e9s (prise sous forme de g\u00e9lules, tisane, huile ou teinture m\u00e8re), orientez-vous vers un naturopathe ou un m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9 en phytoth\u00e9rapie car selon votre cas, l\u2019expert peut associer ces plantes avec d\u2019autres comme la val\u00e9riane, de ginseng, la m\u00e9lisse, le tilleul, le houblon ou la passiflore.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>L\u2019alimentation\u00a0:<\/strong> le lien entre alimentation et d\u00e9pression a \u00e9t\u00e9 largement prouv\u00e9. R\u00e9cemment encore, \u00a0des chercheurs espagnols ont men\u00e9 une \u00e9tude de grandes ampleurs (plus de 15000 personnes) \u00e0 ce sujet. Ces derniers ont compar\u00e9 plusieurs types de r\u00e9gime alimentaire\u00a0: le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, le r\u00e9gime \u00a0v\u00e9g\u00e9tarien et les r\u00e9gimes alternatifs pl\u00e9b\u00e9citant les aliments associ\u00e9s \u00e0 la pr\u00e9vention de risques de maladies chroniques. Les chercheurs \u00a0sont arriv\u00e9s \u00e0 la conclusion que <strong>le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en \u00e9tait le r\u00e9gime apportant le plus de bienfaits \u00e0 la sant\u00e9 mentale<\/strong>. En faisant la part belle aux om\u00e9ga 3, noix, l\u00e9gumes, \u00a0fibres, un peu de viande d\u2019animaux \u00e9lev\u00e9s en p\u00e2turage ou nourrit en grain et de poisson (saumon p\u00e9ch\u00e9s en mer, sardines), bivalves (moules, huitres, palourdes), mollusques (poulpe, calamar, escargot) de temps en temps, le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est celui le plus \u00e0 m\u00eame de lutter et de pr\u00e9venir la d\u00e9pression. Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en \u00a0\u00e0 un effet anti-inflammatoire et joue un \u00a0r\u00f4le fondamental dans le maintien de la membrane des neurones.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>L\u2019entretien du microbiote intestinal<\/strong>\u00a0: le microbiote intestinal est votre flore intestinale. Celle-ci a un r\u00f4le certain sur votre fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral. Saviez-vous que :<\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>200 millions de neurones peuplent les intestins,<\/li>\n<li>100 000 milliards de bact\u00e9ries colonisent le tube digestif et que \u00a0800 \u00e0 1000 esp\u00e8ces de bact\u00e9ries y sont pr\u00e9sentes ;<\/li>\n<li>le microbiote participe \u00e0 la communication entre votre intestin et votre cerveau par diff\u00e9rentes voies, notamment par le sang, les voies endocriniennes, et le syst\u00e8me nerveux<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Que pouvez-vous dire aujourd\u2019hui de l\u2019\u00e9tat de votre flore intestinale\u00a0?<\/strong> Est-elle satisfaisante\u00a0? En agissant et en prenant soin de votre flore par la consommation de probiotiques, le nettoyage naturel de votre colon par des jus de l\u00e9gumes crus et en buvant beaucoup d\u2019eau, vous pouvez changer la donne\u00a0!<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Le sport\u00a0:<\/strong> le sport est un outil r\u00e9duisant la d\u00e9pression . Les sports d\u2019\u00e9quipe comme le basket Ball et le volley Ball, les arts martiaux et la danse sont les sports ayant un impact certains sur la r\u00e9duction des \u00e9tats d\u00e9pressifs. Pourquoi ces sports\u00a0? Parce qu\u2019ils permettent de cr\u00e9er du lien social (sport collectif) et obligent au contr\u00f4le de soi (les arts martiaux, la danse)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>La m\u00e9ditation\u00a0:<\/strong> Les th\u00e9rapies fond\u00e9es sur la <em>\u00ab\u00a0m\u00e9ditation de pleine conscience\u00a0\u00bb<\/em> sont \u00e9galement efficaces. La m\u00e9ditation permet de modifier \u00a0consciemment certaines zones du cerveau et facilite de nouvelles connections neuronales en d\u00e9branchant\u00a0 celles\u00a0 \u00e0 l\u2019origine de la d\u00e9pression. Donc m\u00e9ditez, m\u00e9ditez, m\u00e9ditez et mieux si vous croyez en Dieu, priez\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"SnapLinksContainer\" style=\"margin-left: 0px; margin-top: 0px; display: none;\">\n<div class=\"SL_SelectionRect\">\n<div class=\"SL_SelectionLabel\"><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- Used for easily cloning the properly namespaced rect --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Table des matieres Investiguez vos facteurs et vos risques de d\u00e9pression en p\u00e9rim\u00e9nopauseAgir naturellement sur les causes de la d\u00e9pression en p\u00e9rim\u00e9nopause est plus b\u00e9n\u00e9fique que d\u2019avaler des cachetons contre &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[25],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>D\u00e9pression et transition de la m\u00e9nopause : 6 outils pour aller mieux - 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