{"id":683,"date":"2020-09-28T16:20:34","date_gmt":"2020-09-28T16:20:34","guid":{"rendered":"https:\/\/leguide.jusseo.com\/?p=683"},"modified":"2021-02-09T11:20:22","modified_gmt":"2021-02-09T11:20:22","slug":"incontinence-urinairene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/incontinence-urinairene.html","title":{"rendered":"incontinence : Incontinence urinaire\u2026ne vous retenez plus, agissez!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_23 counter-hierarchy counter-decimal ez-toc-grey\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Table des matieres<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/incontinence-urinairene.html\/#Si_vous_etes_incontinente_cela_impacte_forcement_votre_vie_quotidienne\" title=\"Si vous \u00eates incontinente, cela impacte forcement \u00a0votre vie quotidienne\">Si vous \u00eates incontinente, cela impacte forcement \u00a0votre vie quotidienne<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/incontinence-urinairene.html\/#Lincontinence_urinaire_cest_quoi\" title=\"L\u2019incontinence urinaire, c\u2019est quoi\u00a0? \">L\u2019incontinence urinaire, c\u2019est quoi\u00a0? <\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/incontinence-urinairene.html\/#Lien_entre_menopause_et_incontinence_urinaire\" title=\"Lien entre m\u00e9nopause et incontinence urinaire\">Lien entre m\u00e9nopause et incontinence urinaire<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/incontinence-urinairene.html\/#La_menopause_nest_pas_la_seule_responsable\" title=\"La m\u00e9nopause n\u2019est pas la seule responsable\u00a0!\">La m\u00e9nopause n\u2019est pas la seule responsable\u00a0!<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/incontinence-urinairene.html\/#_La_liste_est_longue_mais_des_solutions_naturelles_existent\" title=\"\u00a0La liste est longue, mais des solutions naturelles existent\">\u00a0La liste est longue, mais des solutions naturelles existent<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"getsocialmain\">\n<p>Saviez-vous qu\u2019une femme sur quatre souffre d\u2019<strong>incontinence urinaire<\/strong>\u00a0et que celle-ci concerne majoritairement <strong>les femmes \u00e2g\u00e9es entre 45 et 65 ans\u00a0<\/strong>? Peut-\u00eatre que vous ne vous sentez\u00a0 pas concern\u00e9es. Cependant, consid\u00e9rez d\u2019abord ces questions\u00a0:<span id=\"more-1599\"><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>quand vous fa\u00eetes du sport, vous arrive-t-il d\u2019avoir des fuites\u00a0?<\/li>\n<li>allez-vous souvent pr\u00e9cipitamment aux toilettes\u00a0?<\/li>\n<li>avez-vous du mal \u00e0 retenir vos urines\u00a0?<\/li>\n<li>avez-vous eu plusieurs accouchements par voix basse\u00a0?<\/li>\n<li>\u00eates-vous tout simplement en pr\u00e9-m\u00e9nopause, perim\u00e9nopause ou m\u00e9nopause\u00a0?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vous avez r\u00e9pondu affirmativement \u00e0 l\u2019une de ces questions et que vous ne souhaitez pas vous voilez la face, je vous recommande vivement de lire la suite de ce billet\u00a0!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Si_vous_etes_incontinente_cela_impacte_forcement_votre_vie_quotidienne\"><\/span><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>Si vous \u00eates incontinente, cela impacte forcement \u00a0votre vie quotidienne<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Outre le fait que l\u2019incontinence soit plus fr\u00e9quente qu\u2019on ne le pense,<strong> ce ph\u00e9nom\u00e8ne tend \u00e0 renforcer certains sympt\u00f4mes psycho-\u00e9motionnels de la m\u00e9nopause comme l\u2019estime de soi, le stress, l\u2019insomnie<\/strong>. A cela, viennent se greffer d\u2019autres souffrances\u00a0: l\u2019incontinence urinaire impacte la vie sociale, professionnelle et sexuelle des femmes au point que le sujet devient un tabou. Pour preuve, si vous en \u00eates sujette, en avez-vous d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 \u00e0 votre m\u00e9decin ou th\u00e9rapeute\u00a0? A votre entourage familial ou ami(e)s proches\u00a0? Je suis presque s\u00fbre de votre r\u00e9ponse\u00a0: votre m\u00e9decin n\u2019aborde pas spontan\u00e9ment le sujet, pourquoi en parleriez-vous\u00a0? Quant \u00e0 votre entourage familial, peut-\u00eatre avez-vous peur\u00a0 d\u2019\u00eatre moqu\u00e9e ou d\u00e9nigr\u00e9e\u00a0?<\/p>\n<p>Sachez que vous n\u2019\u00eates pas seule\u00a0! <strong>L\u2019incontinence urinaire touche en moyenne de 10% \u00e0 53% de la population f\u00e9minine<\/strong> selon plusieurs \u00e9tudes. Avouez qu\u2019entre ces deux pourcentages, il y a suffisamment de place pour mettre trois semi-remorques\u00a0! De fait, le plus simple moyen de savoir si vous \u00eates incontinente est de comprendre de quoi il s\u2019agit concr\u00e8tement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lincontinence_urinaire_cest_quoi\"><\/span><strong><span style=\"color: #ffcc00;\">L\u2019incontinence urinaire, c\u2019est quoi\u00a0?<\/span> <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019incontinence urinaire est une perte involontaire d\u2019urine qui affecte votre qualit\u00e9 de vie. Si vous avez observ\u00e9 des fuites involontaires d\u2019urine en toussant, en \u00e9ternuant ou en faisant du sport par exemple, il est fort probable que vous soyez incontinente. Pour \u00eatre plus pr\u00e9cis, il existe trois types d\u2019incontinences urinaires\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019incontinence d\u2019effort<\/strong>: elle se caract\u00e9rise par une fuite involontaire des urines alors qu\u2019on n\u2019a pas vraiment envie d\u2019uriner\u00a0! Ces fuites se produisent par exemple lors de la toux, d\u2019un \u00e9ternuement, un port de charge ou une activit\u00e9 physique comme la gymnastique.<\/li>\n<li><strong>L\u2019incontinence par hyperactivit\u00e9 de la vessie<\/strong>: elle se caract\u00e9rise par une perte involontaire d\u2019urine pr\u00e9c\u00e9d\u00e9e d\u2019un besoin urgent et incontr\u00f4lable d\u2019uriner. Pour faire simple, c\u2019est lorsque vous courrez aux toilettes faire pipi en vous dandinant comme une oie parce que vous avez du mal \u00e0 vous retenir<\/li>\n<li><strong>L\u2019incontinence mixte<\/strong>: c\u2019est un m\u00e9lange d\u2019incontinence d\u2019effort et d\u2019incontinence par hyperactivit\u00e9 de la vessie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lien_entre_menopause_et_incontinence_urinaire\"><\/span><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>Lien entre m\u00e9nopause et incontinence urinaire<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En<strong> pr\u00e9-m\u00e9nopause, p\u00e9rim\u00e9nopause ou m\u00e9nopause, ces types d\u2019incontinence sont fr\u00e9quents<\/strong>. Si vous \u00eates lectrices assidues de ce blog, vous savez que la m\u00e9nopause est notamment li\u00e9e \u00e0 une baisse de l\u2019activit\u00e9 de vos ovaires qui produisent de moins en moins de progest\u00e9rone et d\u2019estrog\u00e8nes.<\/p>\n<p>C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment la diminution progressive de ces s\u00e9cr\u00e9tions hormonales qui entraine plusieurs d\u00e9sagr\u00e9ments au niveau de la vessie, du plancher pelvien et du p\u00e9rin\u00e9e. L\u2019incontinence d\u2019effort par exemple est due probablement au vieillissement des muscles du plancher pelvien qui ne jouent plus leur r\u00f4le de soutien, mais \u00e9galement \u00e0 une moindre \u00ab\u00a0efficacit\u00e9\u00a0\u00bb de vos sphincters, ainsi qu\u2019\u00e0 une atrophie vulvo-vaginale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_menopause_nest_pas_la_seule_responsable\"><\/span><strong><span style=\"color: #ffcc00;\">La m\u00e9nopause n\u2019est pas la seule responsable\u00a0!<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ne mettons pas tout sur le dos de la m\u00e9nopause\u00a0! D\u2019autres facteurs sont \u00e0 prendre en consid\u00e9ration. Ils sont nombreux\u00a0mais mieux vaut les conna\u00eetre que les ignorer\u00a0!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019\u00e2ge\u00a0:<\/strong> l\u2019incontinence urinaire augmente avec l\u2019\u00e2ge et s\u2019acc\u00e9l\u00e8re entre 40 et 55 ans<\/li>\n<li><strong>L\u2019origine ethnique<\/strong>: des recherches nord-am\u00e9ricaines ont d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019incontinence urinaire d\u2019effort \u00e9tait significativement plus fr\u00e9quente\u00a0 chez les femmes de type \u00ab\u00a0caucasien\u00a0\u00bb que\u00a0 les femmes de type \u00ab\u00a0afro-am\u00e9ricain\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Les ant\u00e9c\u00e9dents gyn\u00e9co-obst\u00e9tricaux<\/strong>: le nombre de grossesse, avoir mis au monde au moins 4 enfants (\u00e7a laisse quand m\u00eame de la marge\u00a0!), accouch\u00e9 d\u2019un b\u00e9b\u00e9\u00a0 de plus de 4 kg, un accouchement difficile, l\u2019utilisation de forceps ou de ventouse sont des facteurs aggravants d\u2019incontinence urinaire<\/li>\n<li><strong>La pratique intensive de certains sports\u00a0: <\/strong>le trail, la zumba, la course \u00e0 pied, la gym, augmentent les risques d\u2019incontinence urinaire en raison des efforts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, des sauts et des pressions intra-<strong>abdominales<\/strong>qu\u2019ils exercent sur le plancher pelvien<\/li>\n<li><strong>La prise de certains m\u00e9dicaments<\/strong>: les traitements hormonaux de substitution (sur ce dernier point, \u00a0il y a beaucoup d\u2019\u00e9tudes contradictoires cependant) et les diur\u00e9tiques accentuent l\u2019incontinence urinaire<\/li>\n<li><strong>L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 ou la surcharge pond\u00e9rale, le diab\u00e8te<\/strong><\/li>\n<li><strong>L\u2019\u00e9nur\u00e9sie dans l\u2019enfance<\/strong><\/li>\n<li><strong>La d\u00e9pression <\/strong>accentue les troubles de la miction en raison du manque de s\u00e9rotonine<\/li>\n<li><strong>Le tabagisme<\/strong><\/li>\n<li><strong>La<\/strong> <strong>constipation<\/strong><\/li>\n<li><strong>L\u2019hypo-estrog\u00e9nie<\/strong><\/li>\n<li><strong>Les ant\u00e9c\u00e9dents d\u2019infections urinaires <\/strong>(cystite, candidose\u2026)<\/li>\n<li><strong>Un mauvais \u00e9tat de sant\u00e9<\/strong> g\u00e9n\u00e9ral<\/li>\n<li><strong>L\u2019hyst\u00e9rectomie ou des op\u00e9rations chirurgicales sur l\u2019abdomen ou le bassin<\/strong>. Ces op\u00e9rations ont tendance \u00e0 favoriser une moindre efficacit\u00e9 au niveau des sphincters<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_La_liste_est_longue_mais_des_solutions_naturelles_existent\"><\/span><strong>\u00a0<\/strong><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>La liste est longue, mais des solutions naturelles existent<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En discutant avec beaucoup de femmes, j\u2019ai pu observer qu\u2019elles avaient parfois des<strong> comportements irrationnels <\/strong>pour faire face \u00e0 l\u2019incontinence urinaire. Par exemple, elles \u00e9vitent de boire de l\u2019eau tout au long de la journ\u00e9e de peur d\u2019intensifier la fr\u00e9quence de leur miction,\u00a0 elles anticipent leur incontinence\u00a0 en allant aux toilettes pour pr\u00e9venir d\u2019\u00e9ventuelles fuites \u00a0ou encore elles ne prennent pas\u00a0 l\u2019initiative d\u2019en parler spontan\u00e9ment \u00e0 leur m\u00e9decin.\u00a0 \u00cates-vous dans ce cas\u00a0? Quel que soit votre r\u00e9ponse, vous pouvez faire face \u00e0 votre incontinence urinaire par des moyens naturels.<\/p>\n<p><strong>Eviter tout mouvement ou port d\u2019objet qui pourrait compresser et\/ou affaiblir votre plancher pelvien: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Quand vous faites vos courses, prenez un caddie\u00a0; il existe des caddies \u00ab tr\u00e8s\u00a0fashion\u00a0\u00bb qui feront taire tout envie de vous comparer \u00e0 m\u00e9m\u00e9 fait ses courses\u00a0!<\/li>\n<li>Eviter de porter quotidiennement des chaussures \u00e0 talons hauts<\/li>\n<li>Eviter les jeans ou jupes trop serr\u00e9s qui ont tendance \u00e0 comprimer votre bassin<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Essayer de maitriser votre poids:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Chose pas toujours facile d\u2019autant que la prise de poids n\u2019est pas rare lors du passage de la m\u00e9nopause (en moyenne 5 kg). Le but est surtout de travailler la taille de votre abdomen qui peut comprimer vos organes pelviens.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Veiller \u00e0 normaliser votre transit afin d\u2019\u00e9viter la constipation. <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pour cela, il n\u2019y a pas de myst\u00e8re\u00a0: mangez des fibres et proc\u00e9dez \u00e0 un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire le cas \u00e9ch\u00e9ant. Cela pourra aussi vous aider \u00e0 diminuer d\u2019autres sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause comme la prise de poids.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Arr\u00eater la cigarette. <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vous n\u2019en tirerez que des b\u00e9n\u00e9fices car outre le fait que ne pas fumer vous \u00e9vitera de tousser, vous ressentirez les bienfaits sur votre m\u00e9tabolisme global et votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. J\u2019en parle en long et en large ici\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Faites le tri dans ce que vous buvez<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Evitez le caf\u00e9 et l\u2019alcool<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Appliquez des techniques comportementalistes comme \u00ab\u00a0le bladder training\u00a0\u00bb, le biofeedback et l\u2019autohypnose. <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Le <strong>bladder training<\/strong> consiste par le biais d\u2019exercice de relaxation \u00e0 reprogrammer sa vessie pour mieux contr\u00f4ler l\u2019envie d\u2019uriner\u00a0 et \u00e0 espacer ces envies petit \u00e0 petit. Ces exercices permettent vraiment de prendre conscience de sa miction<\/li>\n<li>Dans cet esprit, le <strong>biofeedback<\/strong> (technique qui permet reprendre le <strong>contr\u00f4le<\/strong> sur son propre corps par la force de l\u2019esprit) et l\u2019autohypnose semblent donner aussi de bons r\u00e9sultats. Vous ne perdez rien \u00e0 essayer car ces techniques sont financi\u00e8rement tr\u00e8s accessibles<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Renforcer le tonus musculaire de votre plancher pelvien<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pratiquez <strong>les exercices de Kegel<\/strong>. Les exercices de Kegel sont souvent recommand\u00e9s apr\u00e8s un accouchement. Outre le fait qu\u2019ils permettent de r\u00e9\u00e9duquer le p\u00e9rin\u00e9e, ces exercices augmentent aussi la sensibilit\u00e9 vaginale lors de rapports sexuels ainsi que la lubrification vaginale. Avec Kegel, vous pouvez diminuer d\u2019autres sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause\u00a0comme la s\u00e9cheresse vaginale, la \u00a0baisse de libido et renforcer les liens avec votre partenaire. \u00c7a vaut vraiment \u00a0la peine d\u2019essayer\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mettre des protections\u00a0urinaires<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aujourd\u2019hui on en trouve de tr\u00e8s discr\u00e8tes au point que vous ne les sentirez m\u00eame plus. Et si vous \u00eates g\u00ean\u00e9e de vous rendre dans un magasin pour en acheter, vous pouvez toujours les commander sur internet!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ne laissez pas l\u2019incontinence urinaire vous g\u00e2cher l\u2019existence et surtout n\u2019en faites plus un tabou\u00a0: en parler et agir naturellement c\u2019est possible! D\u2019ailleurs, saviez-vous que Kate Winslet, la fianc\u00e9e de L\u00e9onardi Di Caprio dans le film Titanic, a avou\u00e9 r\u00e9cemment son incontinence urinaire\u00a0? Sans avoir besoin d\u2019aller le crier sur tous les toits, pourquoi ne pas prendre le taureau par les cornes\u00a0en essayant des solutions naturelles\u2026<\/p>\n<p>Sereinement votre<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"justify\"><span style=\"font-family: Lucida Handwriting; font-size: x-large;\"><strong>Chantou<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Table des matieres Si vous \u00eates incontinente, cela impacte forcement \u00a0votre vie quotidienneL\u2019incontinence urinaire, c\u2019est quoi\u00a0? 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