{"id":842,"date":"2020-09-15T09:16:57","date_gmt":"2020-09-15T09:16:57","guid":{"rendered":"https:\/\/leguide.jusseo.com\/?p=842"},"modified":"2021-02-09T11:20:32","modified_gmt":"2021-02-09T11:20:32","slug":"quels-reglages-alimentaires-pour-bien-preparer-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/quels-reglages-alimentaires-pour-bien-preparer-la-menopause.html","title":{"rendered":"Quels r\u00e9glages alimentaires pour bien pr\u00e9parer la m\u00e9nopause ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_23 counter-hierarchy counter-decimal ez-toc-grey\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Table des matieres<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/quels-reglages-alimentaires-pour-bien-preparer-la-menopause.html\/#Pour_bien_vivre_la_menopause_faites_des_reglages_alimentaires_et_bannissez_definitivement_les_regimes_de_votre_vie\" title=\"Pour bien vivre la m\u00e9nopause, faites des r\u00e9glages alimentaires et bannissez d\u00e9finitivement les r\u00e9gimes de votre vie\">Pour bien vivre la m\u00e9nopause, faites des r\u00e9glages alimentaires et bannissez d\u00e9finitivement les r\u00e9gimes de votre vie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/quels-reglages-alimentaires-pour-bien-preparer-la-menopause.html\/#Connaissez-vous_les_besoins_alimentaires_dune_femme_en_pre-menopause\" title=\"Connaissez-vous les besoins alimentaires d\u2019une femme en pr\u00e9-m\u00e9nopause ? \">Connaissez-vous les besoins alimentaires d\u2019une femme en pr\u00e9-m\u00e9nopause ? <\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.jusseo.com\/articles\/quels-reglages-alimentaires-pour-bien-preparer-la-menopause.html\/#La_technique_danalyse_decart_au_service_de_votre_voyage_vers_la_menopause\" title=\"La technique d\u2019analyse d\u2019\u00e9cart au service de votre voyage vers la m\u00e9nopause\">La technique d\u2019analyse d\u2019\u00e9cart au service de votre voyage vers la m\u00e9nopause<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div id=\"getsocialmain\">\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"justify\"><span style=\"font-weight: normal;\">La m\u00e9nopause, c\u2019est comme une grossesse\u2026Il faut s\u2019y pr\u00e9parer quelques semaines, quelques mois, voire quelques ann\u00e9es \u00e0 l\u2019avance pour mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9 pour bien la pr\u00e9parer et la vivre! Quand une femme a un d\u00e9sir de grossesse, une des premi\u00e8res choses qui lui est conseill\u00e9e consiste \u00e0 faire des ajustements dans sa vie et surtout dans son assiette :\u00a0<strong> les hormones sont tr\u00e8s sensibles \u00e0 ce qu\u2019on leur donne \u00e0 manger et \u00e0 boire!<span id=\"more-871\"><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"justify\"><span style=\"font-weight: normal;\">\u00a0Pour bien pr\u00e9parer et bien vivre sa m\u00e9nopause, il faut faire la m\u00eame chose, c\u2019est-\u00e0-dire des r\u00e9glages alimentaires. <strong>Je vous livre donc la troisi\u00e8me dimension secr\u00e8te!<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_bien_vivre_la_menopause_faites_des_reglages_alimentaires_et_bannissez_definitivement_les_regimes_de_votre_vie\"><\/span><strong><span style=\"color: #ffc000;\">Pour bien vivre la m\u00e9nopause, faites des r\u00e9glages alimentaires et bannissez d\u00e9finitivement les r\u00e9gimes de votre vie<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"justify\">Les r\u00e9glages alimentaires \u00e0 r\u00e9aliser\u00a0 avant l\u2019installation d\u00e9finitive de la m\u00e9nopause sont essentiels <span style=\"font-weight: normal;\"><span style=\"font-weight: bold;\">et mieux vaut commencer le plus t\u00f4t possible en se d\u00e9barrassant d\u00e9finitivement de ses vielles habitudes.<\/span> S\u2019il vous arrive r\u00e9guli\u00e8rement :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\">de\u00a0 vous sentir \u00e0 plat, sans \u00e9nergie en fin de journ\u00e9e ou plusieurs fois dans la journ\u00e9e,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">d\u2019avoir des pulsions sucr\u00e9es qui vous font foncer t\u00eate baiss\u00e9e vers le r\u00e9frig\u00e9rateur ou courir vers le distributeur de barre chocolat\u00e9e au travail,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">d\u2019\u00eatre tant\u00f4t ballonn\u00e9es ou constip\u00e9es,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">de multiplier les r\u00e9gimes alimentaires au point de ne plus savoir ce qui est bon ou mauvais pour vous,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">d\u2019avoir des troubles du comportement alimentaire ou de vouloir maigrir de mani\u00e8re obsessionnelle,<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">Il y a de fortes chance pour que cela ne s\u2019arrange pas avec l\u2019arriv\u00e9e de\u00a0 la m\u00e9nopause. <strong>Pire,\u00a0 ces mauvaises habitudes sont\u00a0 le terreau favorable d\u2019une m\u00e9nopause difficile.<\/strong> C\u2019est pourquoi,\u00a0 reprendre le contr\u00f4le maintenant sans attendre l\u2019arr\u00eat d\u00e9finitif des r\u00e8gles est un chemin \u00e0 prendre.<\/p>\n<p align=\"justify\">Vous remarquerez que <strong>je ne parle pas de r\u00e9gime alimentaire mais d\u2019ajustement<\/strong> car la notion de r\u00e9gime introduit de facto la notion de manque, de disette, de mise \u00e0 l\u2019\u00e9preuve. Bref, tout ce qu\u2019il faut pour baisser les bras avant m\u00eame d\u2019avoir commenc\u00e9 et rester prisonni\u00e8re d\u2019un sc\u00e9nario infernal.<b> Et oui, quand on mange, conserver la notion de plaisir est fondamental et gage de succ\u00e8s!<\/b><\/p>\n<p align=\"justify\">Personnellement, je sais de quoi je parle car je suis tr\u00e8s gourmande et je l\u2019ai toujours \u00e9t\u00e9. Je ne suis pas parfaite et j\u2019essaye de faire du mieux que je peux. Cependant, au fur et \u00e0 mesure que j\u2019avance dans ce voyage m\u00e9nopausique, je me suis dit <strong>\u201ctu dois mettre en place de petites actions atteignables pour bien pr\u00e9parer ta m\u00e9nopause\u201d.<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Mais comment, alors que j\u2019ai plus ou moins tout tent\u00e9 ? Ma r\u00e9ponse, je l\u2019ai trouv\u00e9 en me posant une question cl\u00e9 : <strong>Quels sont les besoins alimentaire d\u2019une femme en pr\u00e9-m\u00e9nopause ?<\/strong> Une fois que j\u2019ai compris et appris quels \u00e9taient ces besoins, les ajustements ont \u00e9t\u00e9 plus simples \u00e0 mette en place et j\u2019ai appliqu\u00e9 une m\u00e9thode :<i><b> l\u2019analyse d\u2019\u00e9cart <\/b><\/i>.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\" align=\"justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Connaissez-vous_les_besoins_alimentaires_dune_femme_en_pre-menopause\"><\/span><span style=\"color: #ffc000;\"><strong>Connaissez-vous les besoins alimentaires d\u2019une femme en pr\u00e9-m\u00e9nopause ?<\/strong> <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous vous doutez bien que les besoins d\u2019une femme\u00a0 en pr\u00e9-m\u00e9nopause ne sont pas les m\u00eames qu\u2019une femme de 20 ans. <strong>Une femme qui entame son voyage vers la m\u00e9nopause\u00a0 et qui veut bien la vivre doit syst\u00e9matiquement privil\u00e9gier certains aliments dans son assiette.<\/strong> Ainsi, elle doit avoir une alimentation riche en :<\/p>\n<ul>\n<li><b>calcium et vitamines D<\/b>, pour limiter les risques d\u2019ost\u00e9oporose. Pour des raisons qui me sont propres, je ne privil\u00e9gie absolument pas les produits \u00e0 base de lait de vache. Je sais qu\u2019il y a beaucoup de pol\u00e9miques \u00e0 ce sujet. Cependant, depuis que je n\u2019en consomme plus, j\u2019ai not\u00e9 une nette am\u00e9lioration de mon \u00e9tat de sant\u00e9 et paradoxalement au niveau de mes articulations. J\u2019ai remplac\u00e9 le lait de vache par le lait de brebis, d\u2019amande ou de noisette. Vous pouvez aussi tenter les algues, car elles sont riches en calcium et on oublie souvent que c\u2019est un aliment d\u2019une tr\u00e8s grande richesse nutritive.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><b>om\u00e9ga 3<\/b>. Concr\u00e8tement, cela signifie que vous devez manger 2 portions de poissons gras par semaine (notamment les poissons des mers froides comme le hareng, le maquereau, la sardine, le saumon). Ces aliments sont tr\u00e8s bons pour l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel et la m\u00e9moire notamment. Vous verrez, votre cerveau vous remerciera.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><b>viande maigre<\/b> type poulet, dinde, pintade, lapin, veau.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><b>l\u00e9gumes riches en fibres<\/b> . Utilisez la technique de l\u2019<i>arc en ciel<\/i> : c\u2019est-\u00e0-dire une assiette multicolore avec une domination particuli\u00e8re de la couleur verte. Les \u00e9pinards, brocolis, courgettes, haricots verts, choux vert, \u2026doivent se trouver quotidiennement dans le bac \u00e0 l\u00e9gume du r\u00e9frig\u00e9rateur.\u00a0 Il ne faut pas non plus oublier les l\u00e9gumineuses (lentilles, pois, f\u00e8ves\u2026.) et les c\u00e9r\u00e9ales semi-compl\u00e8tes que l\u2019on peut associer pour faire un repas sans viandes mais \u00e9quilibr\u00e9 en prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><b>fruits <\/b>: tous sont permis mais j\u2019insiste sur l\u2019int\u00e9r\u00eat de la papaye et de la grenade souvent oubli\u00e9es et riche en antioxydants<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><strong>Supprimez le grignotage, l\u2019eau gazeuse, l\u2019eau sucr\u00e9e, l\u2019alcool et le caf\u00e9<\/strong> et remplacez ces liquides par de l\u2019eau faiblement min\u00e9ralis\u00e9e ou tout simplement filtr\u00e9e, des tisanes ou des th\u00e9s verts ou bleu-verts (oolong).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">Maintenant que vous connaissez les besoins alimentaires de la femme en pr\u00e9-m\u00e9nopause, utilisez la technique de l\u2019analyse d\u2019\u00e9cart pour bien pr\u00e9parer votre m\u00e9nopause.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\" align=\"justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_technique_danalyse_decart_au_service_de_votre_voyage_vers_la_menopause\"><\/span><strong><span style=\"color: #ffc000;\">La technique d\u2019analyse d\u2019\u00e9cart au service de votre voyage vers la m\u00e9nopause<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"justify\">Une analyse d\u2019\u00e9cart consiste tout simplement \u00e0 comparer ce que vous mettez dans votre assiette aujourd\u2019hui avec ce que vous devriez mettre dans votre assiette sachant que vous \u00eates en pr\u00e9-m\u00e9nopause ou en m\u00e9nopause confirm\u00e9e.<\/p>\n<p align=\"justify\">L\u2019analyse d\u2019\u00e9cart alimentaire pr\u00e9sente plusieurs avantages. .<\/p>\n<ul>\n<li>Premi\u00e8rement, elle permet de relever rapidement et simplement ce que vous devez corriger ou am\u00e9liorer d\u2019un point de vue alimentaire<\/li>\n<li>Deuxi\u00e8mement, ce type d\u2019analyse pr\u00e9sente l\u2019avantage de cibler les changements \u00e0 op\u00e9rer et donc de b\u00e2tir un plan de changement alimentaire progressif et r\u00e9aliste plut\u00f4t que r\u00e9volutionnaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">J\u2019applique cette analyse d\u2019\u00e9cart depuis quelques temps, et je dois dire que je n\u2019en suis pas d\u00e9\u00e7ue.<\/p>\n<p align=\"justify\">Les modifications des habitudes alimentaires doivent \u00eatre progressives et tout cela doit se faire dans le fun et sans stress en utilisant votre grille d\u2019analyse d\u2019\u00e9cart. <strong>Conservez bien l\u2019id\u00e9e : le plaisir avant tout car c\u2019est aussi cela l\u2019esprit m\u00e9nopausitude!<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p align=\"justify\"><em><span style=\"color: #22bf1a;\">\u201cles bonnes habitudes que vous prenez aujourd\u2019hui, sont votre capital sant\u00e9 de<\/span> <span style=\"color: #22bf1a;\">demain\u201d.<\/span><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p align=\"justify\">\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Table des matieres Pour bien vivre la m\u00e9nopause, faites des r\u00e9glages alimentaires et bannissez d\u00e9finitivement les r\u00e9gimes de votre vieConnaissez-vous les besoins alimentaires d\u2019une femme en pr\u00e9-m\u00e9nopause ? 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