Quentin Pakiry

Le blog de Quentin Pakiry est nouveau mais propose déjà de nombreux articles pour les débutants qui veulent devenir plus forts et plus musclés, tout en restant à la maison.

Beaucoup de jeunes, notamment les étudiants, n'ont pas de budget pour s'acheter du matériel de musculation, des haltères, une barre et des disques, des kettlebells, une barre de traction etc.
Et beaucoup n'ont pas la motivation pour aller s'entrainer dehors et faire du street workout, notamment quand il neige, quand il pleut ou quand il fait froid.

La solution ?
Se fabriquer des sacs de poids à la maison, et faire des exercices simples de musculation. C'est très facile, il suffit d'avoir du sable, de la terre, ou encore des sacs de riz ou des conserves de nourriture, et de les mettre dans un grand sac. Puis de le fermer avec du scotch et le pratiquant a son matériel de musculation fait maison.

Il faut ensuite faire des exercices qui vont travailler un maximum de muscles, comme le deadlift, le front squat, le rowing menton.
Des exercices d'isolement comme les curls ou les situps pourront être rajoutés par la suite avec un peu plus de pratique, ou si le pratiquant a beaucoup de temps devant lui.
Bien sûr, il ne faut pas oublier le temps de repos entre chaque session, souvent au moins 24 heures sont conseillées. Le sommeil a son importance, les étirements également.

Concernant le cardio, il n'est pas conseillé pour les personnes de type ectomorphe qui perdent naturellement du poids ou en tout cas qui ont des difficultés à en gagner.
Pour ces personnes, il faut essayer de manger le plus possible, et de la nourriture saine et de qualité, pour que les muscles puissent se réparer et grandir.

Quentin peut également proposer de l'accompagnement personnalisé pour les personnes qui n'ont que peu de discipline, et ainsi réussir à atteindre leurs objectifs musculaires et de santé.
Il sera là au quotidien pour vérifier que le pratiquant progresse bien et que les positions et délais sont correctement suivis.



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